- Alkuun maanantain lenkki: 17,5 km, sisältäen 3x4 km vedot. Tahti oli kahdessa ekassa 5:04, viimeisin 4:46. Alussa juoksin 2 km lämmittelyä, perään kaksi vetoa noin 2:40 keventelyllä. Toisen vedon jälkeen bajamajatauko Tuiran rannassa. Tänään olin syönyt tosi kevyesti, mutta olin juonut vissyä sitäkin reippaammin. Viimeisin 4km veto menikin kevyemmin. Mietin, että kympin pääsen kyllä tuolla vauhdilla läpi eili 48 minuuttiin, mutta alle 45 ei mitään saumaa. Keskiviikon iin testikymppi jää väliin ja treenaan alkuperäisen ohjelman mukaan.
Tiistaina juoksusta lepo mutta luultavasti käyn salilla hiukan keskivartalolihaksia kiusaamassa, ihan pikkupainoilla vain.
Tiistai:
Ostin eilen sähkösavustimen, jota piti tietysti heti testata. On hyvä värkki, sanon minä. Kätevästi savustui lohi. Mutta ennen savustusta kävin kuitenkin juoksemassa 8 km kevyesti. Keskitahti 5:57 ja keskisyke 127. Ok lenkki.
Keskiviikkona siis sahahommia, josta eri kirjoituksessa.
Torstai:
Viileässä toukokuun illassa haastoin itseeni kympin kisaan itse itseäni vastaan. Pitkät lenkit painaa jaloissa jonkun aikaa ja siksi en eilen mennyt iin testikympille. Tänään kuitenkn omatahtinen kymppi reiluun 48 minuuttiin (ei ole tarkistusmitattu reitti). Vauhdin pitäminen tuossa noin 4.50-tahdissa onnistui ihan hyvin. Reilun kahden viikon päästä juoksen Tukholmassa maratonin, jossa on ajatus mennä lähempänä mukavuusaluetta kuin kieli vyön alla. Jos nyt maratonia voi mukavuusalueella edes juosta...
vielä yksi pitkä lenkki lauantaina ja sen jälkeen kevyempää. On tässä viime viikkoina ollutkin kovavauhtista (minun kunnolleni) pidempää lenkkiä ohjelmassa. Sanoisin että tämän päivän perusteella vauhtikestävyyttä löytyy ihan hyvin, mutta vauhti saisi olla jonku 10 sekuntia per km kovempaa. Tavoite säilyy siellä missä ennenkin.
Alikulut pikkuisen hidasti vauhtia pari kertaa. Ja olihan tuo jonku vetran hapokasta menoa, vaikkei maitohapoille mennytkään.
Perjantai: lepo
Lauantai:
Pitkä lenkki. Juoksin tasapaksut 30 km, mutta muutama huomio matkan varrelta on paikallaan. Keli oli lämmin kuin Suomen suvi ruukaa olla, lämpötila 13-15 asteen korvilla, tuuli melko kova. Tuulen suunta oli alkumatkasta vastainen, eli kai se jostain lounaasta tai lännestä tuli. Ihan kelpo tuuli, joka hidasti matkaa, mutta samalla piti vaatteet kuivana. Yksi parhaista juoksukeleistä mitä voi olla. Varsinkin Värtössä oli tuulesta vastusta.
Kommentit