Otsikon mukainen treeni, ei oikeastaan testi alunperin, mutta sellaiseksi se taisi mennä. Katselin tarkkaan sykelukemia, mutta en silti säädellyt vauhtiani sen mukaan. Vauhti meni tuntemuksella "10 km kisavauhtia" hitaampaa elikkä semmoista 4.40-4.50 väliin. Statistiikkaa:

Kierrokset Aika Matka Keskitahti Paras tahti Keskisyke Maksimisyke
1 6:00.4 1.00 6:00 4:47 115 128
2 3:59.6 0.69 5:48 3:44 127 136
3 4:42.0 1.00 4:42 4:33 141 148
4 4:47.7 1.00 4:48 4:33 147 149
5 0:30.3 0.11 4:48 4:38 147 148
6 2:00 0.19 10:27 4:48 122 147
7 4:52.0 1.00 4:52 4:39 139 148
8 4:50.1 1.00 4:50 4:32 150 153
9 0:17.9 0.07 4:30 4:50 150 151
10 2:00 0.14 13:51 4:50 127 151
11 4:45.1 1.00 4:45 4:38 143 152
12 4:42.7 1.00 4:43 4:34 152 156
13 0:32.2 0.11 4:41 4:36 154 155
14 2:00 0.17 12:04 4:38 130 157
15 6:01.2 1.00 6:01 5:39 128 136
16 3:21.1 0.53 6:18 5:36 133 135
Yhteenveto 55:22:00 10.tammi 5:32 3:44 136 157

Kierrokset 3-4, 7-8 ja 11-12 mahtuvat noihin 10 minuutin vetoihin (sykemittarissa 1.00 km kierrosasetukset).

Kunto riittänee 3.40-tasolle hyvässä kelissä, parempaan tuskin missään olosuhteissa reilun viikon päästä. Deep-Heep-maratonilla keskisyke oli 148 ja loppuaika 4.03 ylipitkällä reitillä, Terwan keskari oli 152 ja silloin tuli pahat krampit vaivaksi. Toki alkumatkan keskari oli koko matkan keskisykettä suurempi, mikä lienee syynä kramppeihin. Eli liian kova alkuvauhti....