Otsikon mukainen treeni, ei oikeastaan testi alunperin, mutta sellaiseksi se taisi mennä. Katselin tarkkaan sykelukemia, mutta en silti säädellyt vauhtiani sen mukaan. Vauhti meni tuntemuksella "10 km kisavauhtia" hitaampaa elikkä semmoista 4.40-4.50 väliin. Statistiikkaa:
Kierrokset | Aika | Matka | Keskitahti | Paras tahti | Keskisyke | Maksimisyke |
1 | 6:00.4 | 1.00 | 6:00 | 4:47 | 115 | 128 |
2 | 3:59.6 | 0.69 | 5:48 | 3:44 | 127 | 136 |
3 | 4:42.0 | 1.00 | 4:42 | 4:33 | 141 | 148 |
4 | 4:47.7 | 1.00 | 4:48 | 4:33 | 147 | 149 |
5 | 0:30.3 | 0.11 | 4:48 | 4:38 | 147 | 148 |
6 | 2:00 | 0.19 | 10:27 | 4:48 | 122 | 147 |
7 | 4:52.0 | 1.00 | 4:52 | 4:39 | 139 | 148 |
8 | 4:50.1 | 1.00 | 4:50 | 4:32 | 150 | 153 |
9 | 0:17.9 | 0.07 | 4:30 | 4:50 | 150 | 151 |
10 | 2:00 | 0.14 | 13:51 | 4:50 | 127 | 151 |
11 | 4:45.1 | 1.00 | 4:45 | 4:38 | 143 | 152 |
12 | 4:42.7 | 1.00 | 4:43 | 4:34 | 152 | 156 |
13 | 0:32.2 | 0.11 | 4:41 | 4:36 | 154 | 155 |
14 | 2:00 | 0.17 | 12:04 | 4:38 | 130 | 157 |
15 | 6:01.2 | 1.00 | 6:01 | 5:39 | 128 | 136 |
16 | 3:21.1 | 0.53 | 6:18 | 5:36 | 133 | 135 |
Yhteenveto | 55:22:00 | 10.tammi | 5:32 | 3:44 | 136 | 157 |
Kierrokset 3-4, 7-8 ja 11-12 mahtuvat noihin 10 minuutin vetoihin (sykemittarissa 1.00 km kierrosasetukset).
Kunto riittänee 3.40-tasolle hyvässä kelissä, parempaan tuskin missään olosuhteissa reilun viikon päästä. Deep-Heep-maratonilla keskisyke oli 148 ja loppuaika 4.03 ylipitkällä reitillä, Terwan keskari oli 152 ja silloin tuli pahat krampit vaivaksi. Toki alkumatkan keskari oli koko matkan keskisykettä suurempi, mikä lienee syynä kramppeihin. Eli liian kova alkuvauhti....
Kommentit