Alkuun 3 km verryttelyä ja perään 10 km maratonvauhtia ja jäähdyttelyt päälle. Alkuun ei riittänytkään 2 km, kun tuntui, etten lämmennyt riittävästi. Kolmannella otin muutaman spurtin ja pääsin sitten semmoiseen tunteeseen, että juoksu kulkee... Ihan ok se kulkikin, eka 5 km noin 4.50- ja toiset 5 km 4:40-tahtia, kopkonaisaika kympille 47:11. Se on pikkuisen tavoitevauhtia kovempaa. Parin viikon himmailut saapi alkaa, mutta vasta sunnuntain pitkiksen jälkeen. Lyonissa ei ole näin viileätä parin viikon kuluttua, tänään 21-22 astetta kun accuweather lupailee 29 asteen lämpötilaa Ranskanmaalle 16.8. Onneksi lähtö on jo 7.00, joten ilma ei ainakaan eka kilsoilla ole vielä tappavan kuuma.

Tosiaan sunnuntain pitkis on Holménin ohjeen mukaan 30 km, josta viimeinen vitonen (oikeastaan kilsat 24-28 varmaan) mennään maratonin tavoitevauhtia. Aion koettaa mennä kans oikeata tahtia eli siinä 4.50-korvilla. Sitten alkaa kahden viikon keventely, jonka meinaan tehdä keveämmin kuin Janne neuvoo. Reilustikkin.

Alla taulukko lenkistä sykkeineen, joihin olen varsin iloisesti yllättynyt. Matalemmat ovat kuin ajattelin etukäteen.

KM Aika Aika yht Matka Keskitahti Paras tahti Keskisyke Maksimisyke Kalorit
1 5:43.3 5:43.3 1.00 5:43 2:35 125 135 23
2 5:32.7 11:16 1.00 5:33 5:00 127 137 67
3 5:36.0 16:52 1.00 5:36 4:02 130 135 78
4 4:51.8 21:44 1.00 4:52 4:14 140 144 72
5 4:46.6 26:30:00 1.00 4:47 4:26 145 147 73
6 4:43.1 31:13:00 1.00 4:43 4:08 147 152 72
7 4:47.3 36:01:00 1.00 4:47 4:02 150 154 75
8 4:43.7 40:44:00 1.00 4:44 4:10 151 154 75
9 4:48.8 45:33:00 1.00 4:49 4:11 153 157 78
10 4:39.1 50:12:00 1.00 4:39 3:51 155 161 77
11 4:40.9 54:53:00 1.00 4:41 4:06 155 168 76
12 4:40.2 59:33:00 1.00 4:40 4:13 152 163 76
13 4:36.9 1:04:10 1.00 4:37 4:16 153 162 77
14 5:51.3 1:10:02 1.00 5:51 4:24 145 161 82
15 4:03.5 1:14:05 0.68 6:00 4:38 148 162 34
Yhteenveto 1:14:05 1:14:05 14.68 5:03 2:35 145 168 1,035

Sykevyö hinkkaa rintalastaa, joten sen mukana kuskaaminen on mulla ollut aika vähäistä.