21.joulukuuta 2012. Pakkasta 24 astetta ja periaatteessa olen jo joulun vietossa. Kirjoitin juuri äsken aiheesta jälkitarkastus. Nyt vaihtui aihe toiseen eli siihen, kuinka toukokuussa juostaan alle 5 min/km täydet 42,195 km.

Alkuun menee pari viikkoa totutellessa. Pakkaslukemien salliessa otan jopa juoksuaskelia. Nousujohteinen treenaaminen alkaa omasta mielestäni siten, että eka viikot vasta totutellaan. Vaikkapa näin:

21.12: kävelylenkki noin 40 min. Ei juoksua (pakkanen)
22.12: kävelyä pitkin päivää, kaupoissa ostoksilla yms. Ei erikseen lenkkejä.
23.12: kävelylenkki noin 40 min. Muutama noin 100 metrin juoksupätkä hissukseen ihan hölkkää vaan.
24.12: Jouluaatto, perheen kanssa noin 30-40 minuutin kävely, rentoa ja laiskaa vetelehtimistä ;)
25.12: kävelylenkki noin 40 min. Sekaan noin 10 kpl 100-150 metrin hölkkää. Ei vielä hikeen asti eli todella hidasta.
26.12: Kävelylenkki, noin tunti.
27.12: Työpäivä. Illalla noin 40 min kävelylenkki.
28.12: Työpäivä ja edelleen noin 40 minuutin kävelylenkki ilman revittelyä.
29.12: Eka juoksulenkki, noin 20-30 minuutin kevyt hölkkä.
30.12: Lepo. Korkeintaan hyötyliikuntaa imurin letkua ohjaten...
31.12: Eka pitkis (alle 10 km, smiley)
1.1.2013: Tästä eteenpäin 2-3 juoksulenkkiä per vko seuraavat 4 viikkoa. Kunnon salliessa jo yli 10 km lenkki mukaan, mutta syke ei saa mennä yli 130:n
1. helmikuuta jälkeen: 4-5 juoksulenkkiä viikossa, pitkis kasvaa vähitellen lähelle 20 kilsaa. Edelleenkin vain kunnon salliessa.
Huhtikuussa (ennen puoliväliä) pitäisi jo pystyä juoksemaan 10 km alle 48 minuutin ja puolikas loppukuusta alle 1:45:n
Toukokuun alkupuolella 10 km testi noin 43 minuuttiin
Terwamaraton noin 3:30.yes

Huomaa, että yllä oleva kirjoitus on haaveilua. Matkan varrella tulee flunssaa, työkiireitä ja vesisateita. Sekaan mahtunee myöskin hiihtolenkkejä ja muitakin menoja, jota vaihtavat juoksulenkit ihan johonkin muuhun. Joka tapauksessa joka viikko pitäisi päästä juoksemaan viikon pitkis juoksemalla, olipa se sitten 10 taikka 20 kilomterin pituinen.


Kuva Leviltä syyskuussa 2012