Harjoitusohjelma:

 

Sain seurakaveriltani harjoitusohjelman, joka on tehty hänelle itselleen. Tekijä on juossut maratonin semmoiseen aikaan, jolla tänäkin vuonna olisi ollut SM-kisoissa tuloslistan alkupäässä. En meinaa toteuttaa tuota orjallisesti, mutta otan suuntaviivoja. Viimeiset 12 viikkoa ennen terwaa menen kyllä lähelle noita ohjeita. Kuvassa alkupää 5-sivuisesta ohjelmasta, joka alkaa huomenna hitaalla 10 kilometrin lenkillä. Alla on 60 km viikko, tänään siis 17 km reippailu elikkä aloitus onkin syytä alkaa palauttamalla treenillä. Ja se terwaa tavoite on tottakai oma ennätysaika.

image.jpg