Juostu on. Raportti ensialkuun täällä http://ontrail.net/#ex/540d7c020cf234883f758f68
Suunnitellusti meni, eka puolikkaan juoksu näppituntumalla, vaikka kellotinkin lenkin garminilla. Pikkuisen kovempaa olisin voinut aloittaa, mutta noitten mäkien takia himmailin. Toisella kierroksella sitten kävelinkin kovimman mäen. Huoltopisteillä vietin aikaa myös, ehkä kolmisen minuuttia tärväytyi niissä. Geelejä oli mukana viisi, kaikki meni. Aamulla suolalohta ja muutama merisuolarae paljaaltaan.
Ei kramppeja eikä väsymystä...
http://connect.garmin.com/modern/activity/585940363
Jatkoa 9.9.2014:
Tuon juoksun jälkeen olin hetken ihan voimattomana, ilmeisesti energiat olisivat loppuneet muutamassa minuutissa, ellei maali olisi tullut vastaan.
Nyt tiistaina kävin jo lenkillä jalat tuntuvat olevan ihan tuoreet, paljoakaan ei painanut.... Painelin Vuokatissa polkuja jopa ylämäkeen, paluumatkalla meloisen tasaisella jo lähelle 5 min/km-tahtia kilsan verran. Työasioitten takia jää joku lenkki ensi viikolla tekemättä, mutta mitään suurempia esteitä ei pitäisi tulla.
Suuntana on siis Kankaanpää, harjoitusohjelmani runko on kopsattu juoksufoorumilta. Edessä on muutama melkein satasen viikko, että ulkoilua on tulossa! Viikko 37 on nyt, elikkä se pikkuisen kevenee tuon viime viikonlopun maratonin takia. Jos sinusta tuntuu hullulta ohjelmalta niin kerro!
7. viikko 37 | |
8.9.2014 | Ma Juoksu hidasta 10km (LEPO) |
9.9.2014 | Ti Juoksu rauhallista 15km (toteutui 9 km maastossa) |
10.9.2014 | Ke Lepo |
11.9.2014 | To Juoksu vetoja 5*1km/3min kympin vauhdilla, 13km |
12.9.2014 | Pe Juoksu rauhallista 8km, 5 kiihdytystä |
13.9.2014 | La Juosku 10km:n kilpailu, 16km |
14.9.2014 | Su Juoksu rauhallista 8km |
Yhteensä noin 70km | |
8. viikko 38 | |
15.9.2014 | Ma Juoksu rauhallista 10km |
16.9.2014 | Ti Juoksu kiihtyvä pk 15km |
17.9.2014 | Ke Juoksu vetoja 4*2km/4min 10km:n kilp. vauhti-10sek. 15km |
18.9.2014 | To Juoksu palauttavaa 5km |
19.9.2014 | Pe Juoksu maratonvauhtista 10km, 15km (työmatkalla, saa nähdä meneekö levoksi) |
20.9.2014 | La Lepo |
21.9.2014 | Su pitkä lenkki 30km |
Yhteensä noin 90km | |
9. viikko 39 | |
22.9.2014 | Ma Juoksu rauhallista 10km |
23.9.2014 | Ti Juoksu kiihtyvää 15km |
24.9.2014 | Ke Juoksu vetoja vauhti 10km kilp. vauht. -10sek 5*2km/3min pal. 18km |
25.9.2014 | To Juoksu palauttava 5km |
26.9.2014 | Pe Juoksu maratonvauhtinen 15km, 20km |
27.9.2014 | La Lepo |
28.9.2014 | Su Pitkä lenkki noin 30km, joista viimeset 5km maratonvauhtia tai lähellä |
Yhteensä noin 100km | |
10. viikko 40 LOMAVIIKKO! | |
29.9.2014 | Ma Juoksu palauttavaa 8km |
30.9.2014 | Ti Juoksu vetoja 12*400m/1.30min 15km |
1.10.2014 | Ke Juoksu kiihtyvää pk 10km |
2.10.2014 | To Juoksu hiljaa 20km |
3.10.2014 | Pe lepo |
4.10.2014 | La Juoksu rentoa 5km lopussa kiihdytyksiä |
5.10.2014 | Su Juoksu 10km:n testijuoksu, 15km |
Yhteensä 75km | |
11. viikko 41 | |
6.10.2014 | Ma Juoksu palauttavaa 5km |
7.10.2014 | Ti Juoksu vetoja kympin vauhdilla 1,2,3,2,1km pal 3,3,5,3min, 15km |
8.10.2014 | Ke Juoksu palauttavaa 5km |
9.10.2014 | To Juoksu hiljaa 25km |
10.10.2014 | Pe lepo |
11.10.2014 | La Juoksu rauhallista 5km |
12.10.2014 | Su Juoksu pk 10km |
Yhteensä 65km | |
12. viikko 42 | |
13.10.2014 | Ma Juoksu kiihtyvä 10km, lopussa kiihdytyksiä |
14.10.2014 | Ti Juoksu 5km maratonin kilpailuvauhtia 10km (verrat alkuun ja loppuun) |
15.10.2014 | Ke Lepo |
16.10.2014 | To Juoksu hiljaa 5km lopussa 5 kiihdytystä (Hiljaa= HILJAA!) |
17.10.2014 | Pe LEPO - Huomenna sitten Kankaanpäässä! |
Kommentit